体育活动类别 | 体育活动方式 | 健身效果 |
有氧运动(中等强度) | 健身走、慢跑(6﹣8千米/小时),骑自行车(12﹣16千米/小时)、登山、爬楼梯、游泳等 | 改善心血管功能、提高呼吸功能、控制与降低体重,增强抗疾病能力、改善血 脂、调节血压、改善糖代谢 |
有氧运动(大强度) | 快跑(8千米/小时),骑自行车(16千米/小时以上) | 提高心肌收缩力量和心脏功能,进一步改善免疫功能 |
球类运动 | 篮球、足球。排球,乒乓球,羽毛球。网球、门球等 | 提高心肺功能、增加肌肉力量,提高反应能力、调节心理状态 |
中国传统运动 | 太极拳(剑)、木兰拳(剑)、武术套路、五禽戏、八段锦、易筋经、六字诀等 | 提高心肺功能、增强免疫机能,提高呼吸功能、提高平衡能力、提高柔韧性、调节心理状态 |
力量练习 | 非器械练习:俯卧撑、原地纵跳仰卧起坐等器械练习:各类综合力量练习器械杠铃、哑铃等 | 增加肌肉体积,增加肌肉力量、提高平衡能力、保持骨健康、预防骨质疏松 |
牵拉练习 | 动力性牵拉:正踢腿、甩腿等静力性牵拉:正压腿、压肩等 | 提高关节活动幅度和平衡能力,预防运动损伤 |